A szakértő most mindent elárult: ha januárban tervezed az edzőterembe járást, lehet, hogy érdemes újragondolnod! Meglepetésként érkezett a javaslat, hogy így sokkal hatékonyabban szabadulhatsz meg a felesleges zsírtól! | BorsOnline
Te is tervezel fogyni az új év kezdetén? Nézd meg, hogyan érheted el a céljaidat hatékonyan!
Egy dietetikus megosztotta tapasztalatait az újévi fogadalmak kapcsán, és arról beszélt, hogy sokan éppen ilyenkor döntenek a fogyókúra mellett. Sokan azt hiszik, hogy a kalóriák drasztikus csökkentése és az edzőterem bérlet beszerzése a legjobb módja a kezdésnek. Azonban ezek a hirtelen, radikális változások gyakran nem hoznak tartós eredményeket, és a leadott kilók hamarosan visszatérnek. Íme néhány hasznos tanács, amelyek segíthetnek a sikeres és tartós fogyásban!
A testsúlyod alakulása nagymértékben függ a genetikai háttérből (40-70%), míg a fennmaradó részt az étrended, a mozgási szokásaid, a stressz szint, az alvás minősége és az általános életmódod befolyásolja. Kulcsfontosságú, hogy olyan, a jelenlegi életmódodhoz illeszkedő és fenntartható változtatásokat eszközölj, amelyek valóban működnek számodra. Ha például a húsételek kedvelője vagy, akkor a vegetáriánus étrendre való átállás túlzott ugrás lehet. Érdemes inkább fokozatos lépéseket tenni a tartós eredmények érdekében. Kezdésként váltsd le a magas kalóriatartalmú nassolnivalókat, mint a fagylalt vagy chips, egészségesebb alternatívákra, mint például az alma, bogyós gyümölcsök vagy pörkölt csicseriborsó.
Az esti szénhidrátbevitel hozzájárulhat a zsír felhalmozódásához, így érdemes legalább három órával a lefekvés előtt abbahagyni az étkezést.
Nem kell sok pénzt költeni a legújabb programokra, hogy hatékony eredményt érj el. Kerüld például a juice-diétákat: A gyümölcsök és zöldségek levének fogyasztása cukrot szabadít fel, ami nem segíti a fogyást. Ehelyett készíts otthon étkezést helyettesítőt fehérjeport. Az is hatékony, ha görög joghurtot fogyasztasz gyümölcsökkel.
A pszichológiai gátak komolyan befolyásolhatják a fogyókúrás céljaidat. Hasznos lehet, ha étkezési naplót vezetsz, ahol nemcsak az ételeidet, hanem az ezekhez kapcsolódó érzelmeidet is feljegyzed. Ez segíthet abban, hogy rávilágíts a káros szokások mögött húzódó okokra. Ha úgy érzed, hogy egyedül nem boldogulsz, érdemes szakember, például viselkedésterapeuta segítségét kérni!
Sokan az új év első napján kezdik el a fitneszprogramjukat, ám a lelkesedés gyakran már februárra alábbhagy. Egy szakértő azt javasolja, hogy használd ki az online edzésvideók adta lehetőségeket, és fordíts időt a helyes technika elsajátítására. Indítsd el az edzéseidet otthon, használj szalagokat vagy könnyű súlyzókat, így tavasszal már egy friss szemlélettel léphetsz be az edzőterembe.
A haladás megünneplése egy nagyszerű módja a motiváció fenntartásának: jutalmazd meg magad egy izgalmas nyaralással vagy egy szép új ruhadarabbal! Ne felejtsd el, hogy hetente készíts magadról fotókat, hiszen így könnyen nyomon követheted a fejlődésedet! Emellett egy baráti vagy munkahelyi egészséges verseny is szuper ösztönző lehet, hiszen a közös célok elérése mindig plusz energiát ad.
